いましかライフ

不安障害を克服した鈴梨(HSP)は今を生きることに決めました。

【体調改善へのヒント】最近体調悪いなーと気づいたらチェックすること

 

最近なーんか体調悪くないか自分?しんど

と思うときありませんか?

え、いつも体調悪い?

それなら、以下に挙げることをひとつひとつチェックしてみてください✌️

シンドい時にどうすれば良いか8~9年間考え尽くしてきた結果できたチェックリストです( ¯﹀¯ )

 

規則正しい生活 編

毎日規則正しく起きて食べて動いて寝ることの気持ちよさ!

毎日体調グッダグダだった私が、今こんなふうにわりと元気でいるのは、この「規則正しい生活」あってこそだと感じています。しかも、たまにの夜更かしが楽しいのは、コレのおかげ。

 

1、23時までに寝ているか

疲労回復。貧血予防。睡眠は正義です。

2、お腹すいてから食べているか

お腹すいてないのに、時間だからとご飯を詰め込むのは弱った胃に負担をかけます。だいたい、慢性的に体調不良な人はお腹になんかかんかトラブル持ってますので、胃腸を大事にすることを第一に考えていきましょう。

3、決まった時間に起きているか

寝る時間は多少前後しても起きる時間は一定が良いと聞いたことがあります。で、私もそんな生活をしてみたら体調整いました。土日はやっぱり2度寝とかしてアレだけど(笑)、それでもズレは2時間以内に留めています。

4、湯船に浸かっているか

湯船につかれば、とりあえずの疲れは何とかなります…。強制的に副交感神経をオンにできるので、リラックスするのが苦手な人にオススメ。

 

行動 編

働いてる人も働いてない人も、動こう。引きこもりも、それが自分にとって1番健康になる手段ならいいと思う。でも動こう。私たちは脳みそだけで生きてないから。

 

1、太陽光を浴びているか

朝、外に出て太陽光を浴びないとセロトニンが作れません。夜に眠れなくなる。何より元気がなくなる⤵︎ ︎

太陽光をなかなか浴びれない北欧の人はビタミン摂取を国から義務化されているらしいよね。

2、自分との時間を持てているか

自分との時間。

自分との対話の時間。

人のことばかり気にしながら過ごしている人は、自分の本音を聞く余裕を持てていないために身体に負担をかけています。そうしているうちに、頭で考えてることと心の声は一致しなくなってきます。

趣味に没頭してる?

日記(またはライトアウト)書いてる?

自分の感情に寄り添えている?

自分の本当の気持ちが分からないなら、まずはここからやってみよう↓

自分の本音が分かるようになる1秒ワーク

ふと思い出したときに、これらを思い出して自分に問いかけてみよう。

・今、自分は寒くて不快ではないか?

・暖かくて快適か?

・椅子に座っていたら、座り心地はいいかどうか。

・何か食べたり飲んだりしていたら、美味しいか美味しくないか。

・今、会っている人と一緒にいると、居心地がいいのか悪いのか。

・今何が食べたくて、食べたくないのか。

・映画はどんなものを観たいのか。

・本は何を読みたいのか。

・音楽は何を聴きたいのか。

3、歩いているか

歩くのは気持ちいい。(急に主観)

景色が動くというのはなんて気分転換になるんでしょうか。。

伊能忠敬ばりに歩きましょう。元気になるよ。

歩くのが嫌な人は音楽聴くといいよ。

つまりここでは、「何かが動く」というのが大事なのです。

4、考え事(部屋)は整理されているか

体調不良の人はみんな頭の中がパンク気味。

思考暴走気味。です

自分が何を考えそれによりどんな気持ちになっているか、冷静に見てみましょう。意外や意外、「それ今考えたって意味ないやん」みたいな事ばっかり考えているんですよね〜。

考え事を整理するには、ライトアウト、もしくは掃除が効果的です。

整理できたあとは、あとは行動するのみです。不安も何もかも消え去って体調不良とおサラバできます。

考え事と部屋の状態はリンクしてるので要チェックですね。

5、ネットし過ぎてないか

極論ですがネットのし過ぎは健康を損ないます

まず、目の酷使により体に緊張が起こり健康を損なう

次に、情報過多により考え事が増え、思考の暴走が起きて健康を損なう

体の緊張と思考の暴走が起こらない範囲で楽しくネットを使いましょう😌

ネット以外のこと、リアルの生活を充実させることはどんな人にも可能です。恋人の有無は問題じゃありません(うん、本当にそう思うよ。←恋人のこの字もない人)

 

考え方 編

この世は生きづらく人生は苦しいと感じている人はみんな誤った考えをしているもの。ですがどこがどう間違っているかはアナタが気づくしかなく、その考え方を改めるのもまたアナタ。

 

1、自分を愛しているか

自分の心を放っといてずっと元気でいられる人なんていません。ましてや、自己肯定感が低い人は知らず知らずどんどんシンドくなる…

どうしたら自分がご機嫌でいられるか?

元気でいられるか?

それには自分の中をエネルギーで満たすこと

それには自分を愛すること

そこから始まるんですよ

自分を愛することにピンと来ない人は

なぜピンと来ないのか

考えて、探して、行動してください。

 

2、卑屈になってないか

あーもうどうせ自分は一生こんまま。シンドいだけ。生きとってもシンドいだけ。

なんて勝手に自滅してる人は視野が狭い人です。人生経験がまだまだ浅いということです。卑屈になれば、自分で自分の首を絞めてしまうだけです。早くその事に気づいて、今の自分にできること、少しでも興味関心のあることに取り組んでいきましょう。

3、完璧主義になってないか

完璧主義でいることで良いことって、あるにはあるけど、あんま無いなぁと思う今日この頃です。人生って、失敗の連続です。トライ&エラーを繰り返してやっと人生になるわけです。完璧主義は、結果苦しい。

この世は案外、ゆるくできてるものですよ。ゆるく見えないのは、あなたに力が入り過ぎているから。力の抜き方を学んでいきましょう。

4、今を生きようとしているか

自分から元気を奪う考え事の大半は

過去へのネガティブな感情

未来へのネガティブな感情

(笑)

結局、「今、ここ」に集中出来てないんです

出来たらめっちゃ楽しいよ。時間を忘れて没頭できる何かを持てると最高。今に生きよう。

 

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さてさて、いかがでしたか

みなさんの日々の体調が少しでも良くなることを願っています。

最後に、私の大好きな詩人茨木のり子『自分の感受性くらい』を紹介して

皆さん(と私)に喝!入れて終わります。

 

自分の感受性くらい  茨木のり子

ぱさぱさに乾いていく心を
ひとのせいにはするな
みずから水やりを怠っておいて

気難しくなってきたのを
友人のせいにはするな
しなやかさを失ったのはどちらなのか

苛立つのを近親のせいにはするな
なにもかも下手だったのはわたくし

初心消えかかるのを暮らしのせいにはするな
そもそもがひ弱な志にすぎなかった

駄目なことの一切を時代のせいにはするな
わずかに光る尊厳の放棄

自分の感受性くらい自分で守れ
ばかものよ

 

くー、感受性守っていこう(´;ω;`)

最後まで読んでくれてありがとうございました。それではまた~。